Ми робимо ранкову зарядку, щоб пробудити тіло. Але мозок так само потребує гімнастики! Особливо після відпочинку, коли повертаєшся на роботу й не можеш зібрати думки в купку. Тому пропонуємо піклуватися не лише про гнучкість суглобів, а й про гнучкість мозку. А допоможе в цьому вправа «Сова»від методологині програми психоемоційної стабілізації для жінок та їхніх дітей, які постраждали від війни, «Незламна мама» Ірина Єфімцової.
– Завдяки цій вправі можна зняти напруження у плечах та шиї. А це покращує процес надходження крові до головного мозку. За рахунок цього активізується енергія, підвищується увага. І як бонус – «увімкнений» мозок краще справляється не лише з робочим навантаженням, а й зі стресом, – говорить психологиня «Фонду Маша» Ірина Єфімцова.
Вправа «Сова»
1. Покладіть ліву руку на праве плече. На видиху вимовіть звук «Ух», водночас трошки стискаючи м’яз плеча й роблячи невеликий рух головою вперед.
2. Після кожного «Ух» повільно повертайте голову з боку в бік.
3. Зробити приблизно 3-10 таких «Ух», масажуючи праве плече, і стільки ж, масажуючи ліве плече правою рукою.
4. Після вправи зробити кілька невеликих ковтків води.
– До речі, клієнти часто питають у мене, навіщо пити воду після вправ. Відповідаю: вона є хорошим провідником електричного сигналу, а нервова система працює шляхом передачі електричного сигналу нервами. Отже, вода необхідна для хорошого проходження електричного сигналу, – пояснює методологиня «Незламної мами» Ірина Єфімцова. – Зневоднення ж, у свою чергу, знижує енергетичний потенціал тіла та сприяє запуску стресової реакції.
Про проєкт:
Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена фахівцями з психології та посттравматичних розладів для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, арттерапевти, тілесні терапевти.
