Згадайте трирічну дитину, якій щось не подобається робити. Їй точно не складно показати своїми діями чи сказати «ні», коли вона не бажає виконувати чиєсь прохання. І це природна реакція, яка закладена в нас від самого народження. Цього не потрібно вчитися на курсах чи в школі. Та зростаючи в оточенні інших людей казати «ні» стає дедалі важче.
— Чому? Звучить банально, але це родом з дитинства. Згадайте, чи давали вам батьки можливість протестувати? Чи приймали ваше «ні»? Чи показували своїм прикладом, як відмовлятися? Чи казали вам про те, що ви й ваші потреби найголовніші? Чи поважали та підтримували ваші кордони й прагнення до самостійності? Якщо всього цього не було, то єдиним виходом для вас було підлаштовуватися під батьків і говорити «ні» лише тоді, коли це сприймають, — говорить Ірина Басіста.
Але зараз ви вже дорослі й сміливо можете казати «ні» тоді, коли вам це потрібно! Боїтеся, що своєю відмовою образите іншу людину? Не думайте так. Адже справлятися з почуттями інших — не ваша задача. Якщо комусь не підходить ваша відмова, завжди є альтернативи.
У теорії звучить легше, ніж на практиці. А з чого почати казати «ні»?
— Моя рекомендація така: почніть з маленьких «ні», які безпечні для вас, і переходьте до більш значущих. Перед вибором «так» чи «ні» запитуйте себе: що насправді для вас важливо? У моменти, коли хочеться відмовити, але важко, я рекомендую своїм клієнтам казати собі такі слова: «психолог мені дозволив відмовляти, я можу говорити «ні» іншим», — радить Ірина Басіста.
Вона також додає, що потрібно обовʼязково хвалити себе за будь-які успіхи, навіть маленькі. І завжди нагадуйте собі, яка ви молодець, що відмовили іншій людині й обрали себе та свої потреби!
А якщо після прочитання цього тексту ви вирішили обрати себе й потурбуватися про власний психологічний стан, то зверніть увагу на Центр відновлення ментального здоров’я жінок «Незламна» в Києві. У ньому кожна українка може отримати консультації від кваліфікованого психолога, а також взяти участь в активностях, спрямованих на покращення ментального здоров’я: арттерапія, кундаліні-йога, тілесна терапія, психологічний кіноклуб, група підтримки жінок, які втратили супутника життя. Усі послуги Центру безкоштовні! Детальну програму та розклад ви можете побачити в телеграм-каналі Центру за посиланням: https://t.me/Center_Nezlamna
Якщо ж бажаєте підтримати роботу «Фонду Маша», який прагне допомогти кожній українці впоратися з наслідками війни, ось посилання: https://send.monobank.ua/jar/Aei3fGkiSR
