В основі техніки «Безпечне місце» – робота нашої уяви. Коли людина подумки переноситься в місце, де їй добре й спокійно, мозок поступово починає реагувати так, ніби ця безпека реальна. Це допомагає зменшити напруження, сповільнити дихання та повернути відчуття контролю над своїм станом. Саме тому подібні техніки часто використовують психологи в роботі з тривогою та стресом. Є ця вправа і в арсеналі психологинь Центру ментального відновлення «Незламна» та програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама» від «Фонду Маша», які нині працюють за технічної підтримки ООН Жінки в Україні й за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF).
WPHF – це гнучкий і швидкий інструмент фінансування, який підтримує якісні заходи, спрямовані на підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.
– Техніка «Безпечне місце» дуже проста й водночас дієва. У кожного з нас є місце, де ми почувалися спокійно й захищено: це може бути дім дитинства, ваша квартира або місце, де ви колись відпочивали. Наш мозок здатен заспокоюватися, коли ми просто уявляємо таке місце, – пояснює співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Важливо робити цю вправу не в момент сильної тривоги, а коли ви вже трохи видихнули, але відчуваєте, що нервова система ще напружена.
Як виконувати вправу «Безпечне місце»
За можливості усамітніться там, де вас ніхто не відволікатиме.
Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.
Це може бути будь-яке місце, де ви відчували спокій і затишок: дім дитинства, улюблене місце відпочинку, природа, кімната, де вам добре.
Прислухайтеся до навколишніх звуків, до тиші, до свого дихання і серцебиття.
Залишайтеся в цьому уявному місці кілька хвилин, поки відчуття напруження не почне зменшуватися.
– Зараз непрості часи, й іноді нам потрібно хоча б подумки переносити себе в місце, де ми почуваємося захищеними. Це справді працює, – говорить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна.
Важливо пам’ятати: вправу «Безпечне місце» варто виконувати лише тоді, коли ви перебуваєте у фізичній безпеці.
ДОВІДКА
Цей текст підготовлений за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ньому погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.
Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) – це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований низкою представників громадянського суспільства, урядів та ООН, — це трастовий фонд за участі багатьох партнерів, який терміново мобілізує необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного «Жінки, мир, безпека» та реалізують гуманітарну діяльність у 41-й країні світу, що постраждали від кризи.
