Мандали прийшли до нас з Індії, де вже тисячу років використовуються як медитативна практика. Вона символізує Всесвіт, а процес її створення очищує розум, душу та тіло. Зазвичай це малюнок у колі з різними геометричними символами. Сьогодні його можна зустріти в різних розмальовках антистрес, де ви підбираєте кольори й зафарбовуєте фігури так, як подобається вам. А можете намалювати й самостійно на папері чи піску, або навіть викласти з камінців, ґудзиків.
— У дорослому віці творчі вправи стали одним із популярних і доступних засобів психологічної самопідтримки. Малювання мандали зазвичай допомагає повернути відчуття рівноваги та гармонії, краще пізнати себе, а ще — зняти стрес та напруження. Це хороший спосіб зупинитися та побути у спокої, — говорить Олена Луценко, практичний психолог-методист вищої кваліфікаційної категорії та арттерапевт у Центрі «Незламна» від «Фонду Маша».
Для створення мандали підготуйте:
І починайте!
Першим зробіть центрування. Зігніть аркуш навпіл, прогладьте його рукою і розігніть. Тепер ви маєте одну пряму лінію. Так само зігніть аркуш з протилежної сторони. Розігнувши, ви маєте побачити дві прямі лінії і центр на їх перетині. Поставте в центрі помітну крапку.
Далі навколо цієї крапки намалюйте коло будь-якого діаметра. Від центру кола до краю проведіть прямі лінії. Використовуйте олівці, фломастери чи ручки такого кольору, який у цю хвилину вам хочеться найбільше. Тепер на аркуші ви маєте коло, поділене на 4 сектори.
Згадайте простий образ, знак, символ, що дарує вам радість та задоволення (наприклад, квітка, сонце, серце, мордочка котика тощо). Намалюйте цей образ у центрі одного сектора й повторіть в інших трьох. Повертайте малюнок і намагайтеся створювати образи однаковими, наче вони є відображенням один одного. Знову ж таки, обирайте ті кольори, які цієї миті вам подобаються найбільше.
Після цього зʼєднайте кожен образ з центром та між собою. Має вийти малюнок, симетричний відносно центра та прямих ліній. По краю кола наведіть чіткий контур або ж додайте візерунок.
А тепер подивіться на свою мандалу. Що ще вам хочеться додати? Якими кольорами розфарбувати? Зробіть це за власним бажанням.
Розгляньте міні-Всесвіт, створений вашими руками! Про що він для вас? Який сенс ви заклали в нього? Як ви себе зараз відчуваєте? Прорефлексуйте трошки та проживіть відчуття, які в цей момент всередині вас.
Ви також можете поекспериментувати й створити мандалу квадратної форми. А ще викласти з камінців, ґудзиків, намистинок. Можна малювати мандали пальцем на склі та паличкою на піску. Найсмачнішими виходять «мандали» в тарілці. Тому творіть і почувайтеся добре!
Матеріал виготовлено в межах проєкту «Її сила: підтримка жінок України в часи війни та відновлення», який втілює Український Жіночий Фонд у партнерстві з громадською організацією «Ла Страда – Україна» за підтримки Бюро з питань демократії, прав людини та праці (DRL) Державного департаменту США.
Інформація, що прозвучала на заході/зазначена в матеріалі, не завжди відповідає поглядам Державного департаменту США, УЖФ та ГО «Ла Страда – Україна».
Відповідальність за зміст інформації несе (повна назва організації-грантера). Інформація, що представлена у виданні, не завжди відображає погляди Бюро з демократії, прав людини і праці (DRL) Державного департаменту США та УЖФ.
Довідка
Відвідати групи арттерапії та ментально відновитися можна у нашому Центрі «Незламна» в Києві. Він відкритий для всіх жінок та їхніх дітей, які потребують психологічної підтримки. Усі послуги Центру абсолютно безкоштовні. Якщо ви бажаєте отримати психологічну допомогу, просто заповніть анкету за цим посиланням і чекайте на дзвінок з підтвердженням від адміністратора.
Також ви можете підтримати нас фінансово тут, аби ми й надалі могли допомагати жінкам відновлювати їхній психологічний стан.
