Як заспокоїти себе та дитину під час стресу та тривожності: вправа від психолога

Страшний досвід останнього року війни ще раз показав, як важливо вміти заспокоїтися, повернути себе до себе і очистити голову для конструктивних рішень. Психологічні вправи допомагають перемкнутися з негативних думок на якісь конкретні дії, заземлитися.

– Одна з вправ, яка допоможе подолати стрес, називається «Метелик», – говорить психолог-методист спільної зміни «Фонду Маша» та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва. – Вона допомагає відновити внутрішній спокій, заспокоїтися, а якщо робити вправу лежачи, то ще й заснути. Також ми радимо робити «Метелика» під час панічних атак.

Техніка виконання

1. Схрещуємо руки на грудях долоньками вниз так, щоб великі пальці знаходилися у впадин ці між ключицями.
2. Починаємо легенько і по черзі постукувати по тілу пальцями рук. Якщо робите вправу з дитиною, то на кожному постукуванні можна рахувати чи щось промовляти. Наприклад, «Все. Добре» чи «Я. молодець»
3. Підключаємо до вправи глибоке дихання. І виконуємо постукування все повільніше, заспокоюючись.

Робити вправу рекомендують від двох до десяти хвилин. Згадайте про неї, коли вам потрібно буде заспокоїтися. І будьте здорові!

Про програму:

Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Дві останні зміни проєкту були організовані «Фондом Маша» разом із Гуманітарним проектом Saving Lives.