Підбиття підсумків року — це хороший інструмент, щоб усвідомити свої успіхи, напрямок руху та скласти подальші плани. Коли ми бачимо загальну картину, отримуємо задоволення від досягнутого й маємо привід себе похвалити.
— Нашому мозку потрібні результати, аби зрозуміти, які ми молодці та чого досягли. Саме цими результатами й можуть стати підсумки року. Вони дають нам можливість визначити свої сильні сторони і справді порадіти досягненням. Окрім того, записавши все, що нам вдалося зробити за рік, ми зможемо оцінити, з якою швидкістю рухаємось, у якому напрямку, де потрібно щось відкоригувати чи змінити стратегію, — говорить Ірина Басіста, психологиня та методологиня Центру «Незламна».
Найкраще це робити від руки чи на комп’ютері (якщо вам так зручніше). Можна писати тезисно, малювати, створювати діаграми.
— Подумки ми багато що обезцінюємо чи забуваємо. А якщо у вас перед очима будуть цифри, відсотки, графіки чи слова — ви зможете побачити загальну картину, — зазначає психологиня.
Завдяки підсумкам ми можемо провести ревізію наших попередніх планів на рік та викреслити те, що вже не актуальне. Якщо якусь із задач вам не вдалося виконати повністю, не варто засмучуватися. Навпаки, краще проаналізувати, на якому етапі ви зараз, похвалити себе та поставити цю задачу в плани на наступний рік.
Що ви можете проаналізувати та записати у своїх підсумках року:
— Я проводжу багато тренінгів і семінарів та помітила, що в нашій культурі люди не звикли себе за щось хвалити. Наприклад, до мене звертаються по психологічну допомогу жінки, які виїхали за кордон. Вони кажуть, що засмучені, адже нічого корисного в житті не зробили. Я ж повертаю їх до реальності та звертаю увагу на те, що за час перебування у чужій країні вони змогли влаштувати своїх дітей у садочки чи школи, вивчити іноземну мову, розібралися в бюрократичних особливостях країни проживання. Якщо ви були в Україні й вижили — це теж досягнення. Тому всіма своїми успіхами потрібно пишатися й дозволити собі якусь винагороду, хоча б мінімальну.
І пам’ятайте, що не потрібно порівнювати себе з кимось іншим, а лише з собою вчорашнім!
Довідка
«Фонд Маша» — це громадська організація, створена в 2020 році для протидії будь-якому виду насильства. З початком повномасштабного вторгнення Фонд допомагає жінкам та дітям подолати психологічні наслідки війни. Сьогодні в організації є такі проєкти: офлайн-табори з психоемоційної стабілізації в Карпатах «Незламна мама»; проєкт, що навчає дівчат-підлітків відстоювати власні кордони «Смілива»; Центр «Незламна» в Києві, куди жінки можуть прийти й зайнятися відновленням власного ментального здоров’я; проєкт з профорієнтації жінок «Успішна», а також програма для підвищення емоційної стійкості вчителів, лікарів, соціальних працівників та інших фахівців першої ланки «Провідники змін». Якщо ви хочете підтримати «Фонд Маша», можете зробити це за посиланням: https://send.monobank.ua/jar/Aei3fGkiSR
