Як планувати в умовах невизначеності? Поради від психологині

— Війна — це час тривоги та невизначеності. А оскільки нам стало важче рухатися далі, реалізовувати плани та діяти, ми відчуваємо страх. Наш мозок налаштований на виживання, а не на реалізацію мрій. 

У цьому випадку нам варто навчитися толерувати невизначеність. Адже люди сприймають її як загрозу. А дослідження показують протилежне: коли люди змінюють своє ставлення до невизначеності, в них зменшується рівень тривоги та їм стає легше приймати рішення і ставити цілі. 

Багато людей вважають, що зараз планувати неможливо, тому що ми не знаємо, що буде завтра. А чи могли ми передбачити майбутнє до повномасштабної війни? Звісно, ні. Тому й треба вчитися смакувати життя тут і зараз. Бо шлях може бути довгим і не обов’язково успішним. А от час, який ви витратили на досягнення цілі, вже не повернеш. 

Як же ставити цілі та планувати в часи невизначеності? 

1. Насамперед усвідомте, на що ви можете вплинути, а що не в межах вашої компетенції та відповідальності. Не бійтеся планувати — це дає опору та структурує, що в свою чергу допомагає знизити тривогу. 

1. Якщо ставите цілі, обов’язково аналізуйте, що ви зможете зробити для їх досягнення в тих умовах і з тими можливостями, які є зараз. У своїх планах на день завжди залишайте резервний час на різні форс-мажори. Так ви хоча б морально зможете себе підготувати. 

1. Якщо ви плануєте багато, і здається, що зробити це буде важко, поділіть великий план на маленькі кроки. Хай ви будете повільніше йти, але це точно краще, ніж не рухатися взагалі.

1. І не забувайте про своє фізичне та ментальне здоров’я. Якщо ви відчуваєте брак сил, енергії й ресурсу, приділіть більше уваги фізичному та ментальному здоровʼю. Що якісніше ваше піклування про себе, то ефективніші ваші дії та життя. Відпочивайте не з думкою, що це марно витрачений час, а що ви робите це для досягнення цілей і більшої продуктивності. 

Рекомендую планувати за таким принципом:

1. Поставте собі запитання «Що я хочу?» або «Які мої мрії?». Щоб бажання реалізувалися, вони у більшості мають залежати від вас. 
2. Ціль — це не мрія. Для реалізації мрії чи бажання має бути кілька цілей і ще більше планів. Тому сформулюйте цілі для досягнення мрії. 
3. Пам’ятайте, що ціль має бути: конкретною, вимірною, досяжною, актуальною та обмеженою у часі. 
4. Розробіть план дій, а краще кілька. Так ви врахуєте форс-мажори та перешкоди, які можуть вплинути на реалізацію ваших дій. 
5. Пропишіть конкретні кроки згідно з планом дій. Вони мають бути маленькими й такими, щоб їх можна було зробити у тих реаліях, де ви знаходитеся.

І пам’ятайте, що ваше життя у ваших руках. Якщо ви захочете його змінити, то ніхто й ніщо не має вам завадити це зробити!

Про проєкт:

Центр відновлення ментального здоров’я жінок «Незламна» від «Фонду Маша» вже допоміг майже 1100 жінкам подолати психологічні наслідки війни. Спектр нашої допомоги найрізноманітніший: від груп підтримки та тілесної терапії до індивідуальних консультацій з психологом для дорослих та дітей. У Центрі «Назламна» на постійній основі проводиться понад 10 видів різних групових практик (зокрема групи підтримки при втраті, групи для тих, хто чекає чоловіків з фронту, арттерапії, групи тілесної терапії, йога тощо). Щоб дізнатися детальний графік занять і приєднатися до однієї з груп, ви можете стежити за анонсами в телеграм-каналі Центру або ж заповнити анкету реєстрації. 

Також не забувайте підтримувати «Фонд Маша», а заразом ще сотні українок, які звертаються до нашого Центру, за посиланням. Допомагаймо одне одному в ці непрості часи!