Але навіть після найтемніших ночей настає ранок, коли треба вставати, відправляти дітей до школи та йти на роботу. Адже життя не зупиняється. Як зробити день після нічних обстрілів максимально комфортним і знайти сили для роботи й вирішення поточних проблем? Про це розповідає методисткапрограми «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ольга Коптєва.
Останнім часом обстріли посилилися, а часу та простору оговтатися після безсонних нервових ночей стало менше. Тому вкрай важливо мати в голові дієві та прості вправи для заспокоєння й нагадування: я тут, я жива. Потренуйтеся робити ці практики самостійно, з близькими та дітьми. Щоб вони так добре закарбувалися в пам’яті, щоб згадалися в момент, коли будуть необхідні.
— У моменти сильного стресу важливо не шукати складні техніки — нам потрібне щось просте, зрозуміле, те, що можна зробити просто тут і зараз, — говорить методологиняпрограми психоемоційної стабілізації для жінок та їхніх дітей, які постраждали від війни, Ольга Коптєва. — Ці вправи допоможуть стабілізувати дихання, повернути відчуття контролю, заспокоїти тіло й нервову систему.
Вправа№1. Дихання
Ця проста вправа допоможе вам стабілізуватися та заспокоїти нервову систему, повернутися та відчути своє тіло. Коли ви заспокоїтеся, то зможете спрямувати думки на вирішення поточних справ.
Як виконати:
· Покладіть руку на живіт.
· Подихайте так, щоб відчути, як рука піднімається на вдиху й опускається на видиху.
· Можна покласти одну руку на живіт, іншу — на груди і просто спостерігати рух.
· Подихайте так 10 разів, не затримуючи дихання — просто повільно і свідомо.
Вправа №2. Тут і зараз
Ця вправа також працює на заземлення. Вона допоможе вам нагадати, що ви знаходитеся тут і зараз.
Як виконати:
· На 3-5 хвилин просто зверніть увагу на теперішній момент.
· Поставте собі кілька запитань:
– Де я зараз?
– Що я бачу навколо?
– Що я роблю?
– Про що я думаю?
Приклад:
Я зараз у кімнаті. Я сиджу на стільці. Я дивлюся у вікно. Я дихаю.
Я в безпеці. Я жива.
Просто спостерігайте за цим, без оцінок.
Повертайтеся до життя обережно, з турботою до себе.
— І на завершення зробіть щось дуже просте і приємне для себе: Заваріть ароматний чай чи каву. Пийте маленькими ковточками напій, який вам смакує та подобається, — радить психологиня «Фонду Маша» Ольга Коптєва.
Про проєкт:
Програма психоемоційної стабілізації «Незламна мама» спеціально розроблена фахівцями з психології та посттравматичних розладів для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни. Це онлайн та офлайн табір, де зучасниками проєкту працюють психологи, арттерапевти, тілесні психологи.
