Один із простих способів заспокоїти нервову систему – зробити швидку вправу «теппінг». Це техніка м’якого постукування по певних точках тіла. Вважається, що таким чином активуються ділянки, пов’язані з регуляцією стресу, а нервова система отримує сигнал, що організм у безпеці. Саме тому ця практика може допомогти заспокоїтися, зменшити тривогу або, навпаки, трохи підбадьоритися, коли бракує енергії. До речі, цю вправу люблять використовувати психологині Центру ментального відновлення «Незламна» та програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама» від «Фонду Маша» у роботі з клієнтками, які нині працюють за технічної підтримки ООН Жінки в Україні й за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF).
WPHF – це гнучкий і швидкий інструмент фінансування, який підтримує якісні заходи, спрямовані на підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використовування ключових можливостей миробудівництва.
– Техніка «Теппінг» добре гармонізує нервову систему, а ще вона дуже проста. Потрібно скласти пальці рук так, щоб вони нагадували дзьобики пташки, і почати м’яко простукувати різні ділянки тіла. Важливо, щоб вам не було боляче, але ви відчували сам контакт. Це допомагає нервовій системі заспокоїтися й повернути відчуття контролю над собою, – пояснює співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Під час «теппінгу» ваш мозок розуміє: «Ага, не все так погано, я не помираю, не задихаюся, я контролюю себе і свої дії, і свій стрес». То ж робіть «теппінг» і будьте спокійні!
Як виконувати вправу «теппінг»
З’єднайте великий і середній пальці (або великий, середній і вказівний) на обох руках так, щоб вони нагадували «дзьобик пташки».
М’яко постукуйте «дзьобиками» по маківці голови. Рухи мають бути відчутними, але не болючими.
Простукайте «дзьобиками» ділянку лоба від зони між бровами до лінії росту волосся.
Далі переходьте до вилиць. Важливо не завдавати собі болю, але відчувати легкий контакт пальців зі шкірою.
Простукайте точку між носом і верхньою губою, а потім – підборіддя.
Простукайте ділянку ключиць – фахівці вважають її важливою для заспокоєння нервової системи.
Схрестіть руки на грудях, ніби обіймаєте себе, і м’яко постукуйте себе по ребрах з боків.
– А якщо ви знаходитеся серед людей, і вам незручно робити цю вправу, можна використати більш непомітний варіант, – радить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Злегка натискайте нігтями на фаланги пальців: великими пальцями – на фаланги інших пальців; потім вказівним пальцем – на фаланги великого. Такий контакт також допомагає нервовій системі отримати сигнал, що ви контролюєте ситуацію.
ДОВІДКА
Цей текст підготовлений за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ньому погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.
Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) – це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований низкою представників громадянського суспільства, урядів та ООН, – це трастовий фонд за участі багатьох партнерів, який терміново мобілізує необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного «Жінки, мир, безпека» та реалізують гуманітарну діяльність у 41-й країні світу, що постраждали від кризи.
